Przedszkole Publiczne Nr 27
Strona głowna  /  Gimn. korekcyjna
Gimn. korekcyjna

29.06.2020    PONIEDZIAŁEK

 

Witam Kochani na ostatnich zajęciach przed wakacjami, 

 

Chciałabym Wam bardzo podziękować za aktywny udział w zajęciach, zawsze wiele sił i energii do wykonywania ćwiczeń.

Mimo przeszkód jakie zgotowała nam pandemia, mam nadzieję, że kontynuowaliście pracę nad poprawą Waszej postawy korzystając ze strony

internetowej przedszkola.

 

Życzę Wam radosnych i pełnych zabaw i ruchu wakacji!!

 

A tym z Was, którzy już we wrześniu rozpoczną nową przygodę w murach szkoły, życzę wielu sukcesów i samych dobrych ocen!!!

 

W linku poniżej znajdziecie dyplom w formie elektronicznej dla każdego uczestnika zajęć:

https://drive.google.com/file/d/1rEde5kWbWB0ZGzJUxonYJYLGo9hS9CWt/view?usp=sharing

 

Dzisiejsze zajęcia znajdziecie pod linkiem:

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc&t=11s

 

Powodzenia!!!

 

24.06.2020    ŚRODA

 

 

Witam na zajęciach gimnastyki korekcyjnej,

Dzisiaj wykonamy ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu i kolanom koślawym – część 2, ćwiczymy boso.

 

Przybory: piłeczki, lina, szarfy, kilka par skarpetek.

 

  1.  Bieg na palcach , na sygnał zatrzymanie dotknięcie rożnymi częściami ciała do podłogi np. dotknij do podłogi prawym łokciem itp.
  2. „Wieszanie prania”- lina rozwieszona na wysokości 10-20 cm nad ziemią, skarpetki rozrzucone na podłodze, staramy się powieść skarpetki na sznurze chwytając je palcami stóp bez użycia rąk. Wykonujemy ćwiczenie raz prawą raz lewą stopą.
  3. Siad na krzesełku, podudzia związane, między kolanami piłka, z wyrzutem rąk w górę- postawa stojąca, uważamy aby piłka nie wypadła. Powrót do siadu.
  4. Siad jw. ściskanie piłki między kolanami- liczymy do 5 i rozluźnienie.
  5. Siad na krzesełku, piłka pod stopą -toczenie piłki do wyprostu nogi w kolanie, zmiana nogi, na końcu obie stopy razem.
  6. Siad skrzyżny, wyprost do stania ręce w górze bez podpierania się o podłogę i bez rozplątywania nóg, potem zmiana nóg w siadzie skrzyżnym.
  7. Postawa stojąca, stopy ustawione na niskim schodku lub krawężniku, stajemy na samych palcach na brzegu schodka potem dostajemy piętami do podłogi.
  8. „Ukłon japoński”- siad na piętach - klęk ręce w górę- siad na pięty skłon w przód ręce jak najdalej, staramy się dotknąć podłogi, pośladki przyklejone do pięt.

 

Dodatkowo możecie wykonać ćwiczenia z linku poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=oQ3vCixgnaw

 

Powodzenia !!!

 

 

22.06.2020  PONIEDZIAŁEK

 

Witam na zajęciach gimnastyki korekcyjnej,

Dzisiaj wykonamy ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu i kolanom koślawym – część 1, ćwiczymy boso.

 

Przybory: piłeczki, lina, szarfy, kilka par skarpetek.

 

  1. Bieg na palcach z podskokami w górę „Łapanie motyli”.
  2. Przejście po wyznaczonej linii, krawężniku „Przejście nad przepaścią”. Nogi stawiamy od pięty, stopa prosto.
  3. „Kwiat” – dziecko siedzi na podłodze ze złączonymi stopami- na hasło „pączek”- stopy złączone, „mały kwiatek”- odrywamy same palce, „duży kwiatek”- odrywamy stopy od siebie, pozostawiamy złączone pięty.
  4. Siad skrzyżny, ręce w górze, dorosła osoba podnosi dziecko do stania delikatnie przytrzymując stopy dziecka, aby się nie rozplątały i pozostały na podłodze. Potem zmiana nóg w siadzie skrzyżnym.
  5. Leżenie na brzuchu, nogi ugięte w kolanach, stopy równoległe do sufitu, osoba dorosła przytrzymuje złączone kolana swoimi, rękami naciska na stopy dziecka, które dziecko stara się podnieść do góry- stopy „siłują się” z dłońmi.
  6. Siad ugięty, pod stopą piłeczka, turlanie w przód i w tył, zmiana nogi ćwiczącej.
  7. Leżenie na plecach, ręce pod głową, nogi ze skurczonymi palcami stóp wykonują kuliste ruchy jak przy jeździe na rowerze.
  8. Leżenie jw. stopy w górze w odciążeniu, wykonują ruchy rozluźniające „pa, pa”.

 

Dodatkowo możecie wykonać ćwiczenia z linku poniżej:

. https://www.youtube.com/watch?v=_3t1YmZ3jnA

 

Powodzenia !!!

 

 

17.06.2020       ŚRODA

 

Witam na kolejnych zajęciach,

 

Zapraszam Was dzisiaj do wykonania kilku ćwiczeń z krzesłem wzmacniających mięśnie posturalne. Powodzenia !!!

 

  1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – 30 sekund
  2. Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie złożone na pośladkach – 30 sekund
  3. Siad na krzesełku, ręce na udach, mocny wymach rąk w górę – wdech, skrzyżować ręce na klatce piersiowej, opad tułowia w dół – wydech.
  4. Siad na brzegu krzesła, dłońmi trzymamy za siedzisko, nogi wykonują koła w powietrzu – „rowerek”.
  5. Siad na krześle, ręce ułożone na karku, skrętoskłon prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana.
  6. Postawa stojąc przed krzesłem, ręce w górę – wdech, siad na krześle, powolny skłon tułowia w przód – wydech.
  7. Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła, ręce trzymają brzegu krzesła, unosimy biodra w górę, klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte, powolny powrót do siadu.
  8. Postawa stojąc w małym rozkroku za oparciem krzesła, ręce w górę – wdech, mocny opad tułowia, ręce oparte na krawędzi oparcia – wydech.
  9. Postawa stojąc w rozkroku za krzesłem, dłońmi trzymamy za oparcie, robimy przysiad (kolana na zewnątrz), przy wyproście staramy się stanąć na palcach.
  10. Stajemy przodem do krzesła, opieramy wyprostowane ramiona na siedzisku, łapiąc dłońmi za brzegi, wykonujemy podpór przodem; podciągamy kolana do klatki piersiowej na zmianę.

 

Dodatkowe propozycje na filmiku w linku poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=MHd-RLaSmRg

 

 

 

15.06.2020  PONIEDZIAŁEK

 

 

Witam na kolejnych zajęciach :)

Wykonamy dzisiaj kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie zabaw. Do wykonania ćwiczeń będziemy potrzebowali poduszki i dużo energii!

Powodzenia !

 

  1. „Chód wielkoluda”- dziecko trzyma poduszkę nad głową i chodzi na palcach.
  2. „Trampolina”- dziecko podskakuje na palcach na poduszce położonej na podłodze.
  3. „Wróbelki”- dziecko biega na palcach z rękami wyciągniętymi w bok jak wróbelek.  Na hasło do gniazda siada na poduszce, nogi skrzyżowane, plecy proste, ręce na kolanach.
  4. „Samolot”- dziecko leży na brzuchu na poduszce, ręce w górę w bok, nogi proste w górę, w tył (4x).
  5. „Rowerek”- dziecko leży na plecach, głowa na poduszce, nogi w górę, wykonują koła w górze jak przy pedałowaniu. W trakcie pedałowania dziecko mówi wierszyk „Jedzie rowerek na spacerek, a na rowerku siedzi Kacperek,. Ile kilometrów? np. 8.
  6. „Krokodyl”- dziecko leży na brzuchu, głowa na poduszce, ręce wzdłuż ciała, nogi proste, całe ciało rozluźnione, odpoczywamy.
  7. „Ślimak” – dziecko leży na brzuchu na poduszce, stara się poprzez pracę ramion (wyciągnięcie prostych ramion w przód, przyciągnięcie ciała do pozycji ramion ugiętych) poruszać się do przodu.

 

Dodatkowe propozycje na filmiku w linku poniżej:

 

https://www.youtube.com/watch?v=j4EiXelSTkI

 

 

 

10.06.20    ŚRODA

 

Witam, 

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy ćwiczenia ogólnorozwojowe zapobiegające wadom postawy w parach i z przyborem

- laską gimnastyczną( kijem od szczotki długość ok. 60 cm).

Powodzenia !!!

 

  1. Laskę trzymamy na łopatkach, a jej końce chwytamy dłońmi na wysokości barków

podchwytem. W tej pozycji spacerujemy ok. 3 minuty.

  1. Postawa w małym rozkroku, laskę trzymamy w ułożeniu jak w 1 ćwiczeniu, później

podnosimy ramiona w górę ze wspięciem na palce-wdech i wydech opuszczamy laskę

w dół.

  1. Laska na podłodze, przechodzimy wzdłuż laski krokiem tip topkami- pięta dotyka palców

drugiej stopy, raz z jednej raz z drugiej strony laski.

  1. Laska na podłodze, obejmujemy palcami stóp laskę i przechodzimy małymi kroczkami

wzdłuż laski, ręce złożone w „ skrzydełka”.

  1. Laska na podłodze, przeskoki obunóż z lewej strony na prawą tam i z powrotem- 10

przeskoków bez zatrzymywania się.

  1. Siadamy na podłodze z nogami prostymi, laskę trzymamy za oba końce, przekładamy obie

nogi równocześnie nad laską nie dotykając stopami laski. Powtarzamy ćwiczenie w drugą

  1. Leżenie na brzuchu laskę trzymamy za plecami za oba końce, podnosimy laskę w górę na

niewielką wysokość ściągając łopatki, unosimy głowę i klatkę piersiową w górę wzrok

skierowany w dół.

  1. Siedzimy w siadzie ugiętym, ramiona oparte z tyłu , laska pod stopami, turlamy laskę stopami masując spody stóp.

Dodatkowo możecie wykonać ćwiczenia z linku poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=d0BiTpmhp5s

 

Powodzenia !!!

 

 

08.06.2020  PONIEDZIAŁEK

 

 

Witam :)

Dzisiaj wykonamy ćwiczenia oddechowe wzmacniające mięśnie klatki piersiowej   i zwiększające wydolność organizmu.

Przybory: drobne lekkie przedmioty, piórka, kawałki papieru, piłeczka do ping-ponga, bańki

mydlane.

 

  1. „Wąchanie kwiatków”-dziecko chodzi na czworakach i wciąga powoli powietrze nosem i równie powoli wydycha ustami.
  2. „Chłodzenie zupy”- dziecko w siadzie skrzyżnym ręce składa na kształt głębokiego talerza, wciąga powietrze nosem i wydycha ustami jak najdłużej, naśladując chłodzenie zupy.
  3. „Świecznik”-dziecko w siadzie skrzyżnym, ręce w „świecznik”( ugięte w łokciach, dłonie na wysokości barków) skręca głowę raz w prawo, raz w lewo i dmucha powoli ustami w dłonie.
  4. „Balonik z brzucha”- dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce przy ciele wdech nosem pompujemy z brzucha balon, wydech ustami, brzuch opada.
  5. „Mecz ping-pong”- dziecko siedzi z partnerem po przeciwnych stronach stołu, mają za zadanie dmuchać na piłeczkę tak , aby nie spadła ze stołu.
  6. „Sprzątanie”- dziecko leży na brzuchu i dmucha w kawałki drobnych lekkich przedmiotów starając się przesunąć je jak najdalej od siebie.
  7. „Słonko” – dziecko stoi wyprostowane i wykonuje wdech ustami, w czasie wydechu unosi ręce do góry, wznosi się na palce i mówi: „Słonko wschodzi coraz wyżej”, następnie znów wdycha powietrze i opuszcza ręce podczas wydechu mówi: „A zachodzi coraz niżej”.
  8. „Puszczanie baniek mydlanych”.

 

Dodatkowo można wykonać ćwiczenia z linku poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=5FULb

 

Powodzenia !!

 

03.06.2020   ŚRODA 

 

Witajcie,

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy ćwiczenia - zabawy korekcyjne wzmacniające mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu. Będziemy potrzebowali: woreczek i piłkę.

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe:

  • Most”– w siadzie ugiętym podpartym – stopy złączone – unoszenie bioder w górę z napinaniem mięśni pośladkowych i powrót do pozycji wyjściowej.
  • Skała”– w leżeniu przodem – nogi proste, ręce pod czołem – łączenie pięt i napinanie pośladków.
  • Foka”- w leżeniu przodem – wysuwanie woreczka w przód po podłodze obiema rękoma z jednoczesnym przeniesieniem nóg do rozkroku i powrót do pozycji wyjściowej.
  • Mały mostek”- w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi – unoszenie bioder i napinanie pośladków.
  • Podłoga parzy”– w leżeniu przodem – ramiona w bok – naprzemianstronne unoszenie ud w górę z ugiętymi kolanami.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu:

  • Mały i duży samolot”-w leżeniu przodem – dłonie splecione pod czołem – lekki skłon tułowia w tył z równoczesnym przeniesieniem rąk w bok.
  • Warujący pies” – z leżenia przodem – przejście do siadu klęcznego bez odrywania rąk od podłoża.
  • Gorący kamień”– w leżeniu przodem – ramiona wzdłuż tułowia, w dłoniach woreczek- przenieść ramiona do przodu w górę i przekładać woreczek z dłoni do dłoni nie dotykając dłońmi podłoża.
  • Korona na głowie”- marsz z woreczkiem na głowie urozmaicony przejściem do siadu skrzyżnego, do leżenia przodem (cały czas woreczek na głowie).
  • Zdmuchnij ogień”- w siadzie skrzyżnym – ręce ułożone w „świecznik” – wdech nosem i skręt głowy w lewo, w prawo i wydech ustami.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha:

  • Wycieczka na rowerze”-leżąc na plecach naśladujemy nogami jazdę na rowerze.
  • Huśtawka”– toczenie piłki od stóp do bioder przez uniesienie nóg do góry.
  • Tniemy powietrze”-w leżeniu tyłem – ramiona w bok – nożyce pionowe i poziome.
  • Pokaż piłkę” –w leżeniu tyłem, ręce w „świecznik”, piłka gumowa trzymana stopami – uniesienie nóg w górę z wytrzymaniem i powrót do leżenia.
  • Deseczka”– w siadzie klęcznym z woreczkiem na głowie – powolny wyprost do klęku – wdech, powrót do siadu klęcznego – wydech.

Na koniec zapraszam do zabawy w naśladowanie zwierząt połączone z ćwiczeniami:

 

https://www.youtube.com/watch?v=NeLnIzpByX8

Powodzenia !!

 

 

 01.06.2020    PONIEDZIAŁEK

 

Witajcie,

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy ćwiczenia ogólnorozwojowe dzięki którym popracujemy nad utrzymaniem prawidłowej postawy ciała oraz sprawnością i wydolnością organizmu w formie zabawy z rodzicem.

Będziemy potrzebowali: woreczek gimnastyczny, który możemy wykonać sami w domu    ( do skarpetki wsypujemy np. groszek, ryż i zawiązujemy na końcu).

 

Ćwiczenie 1

Dziecko i rodzic maszeruje lub truchta podrzucając woreczek przed sobą rękami.

Ćwiczenie 2

Dziecko i rodzic siadają w siadzie skrzyżnym z prostymi plecami, a następnie rzucają do siebie woreczek różnymi sposobami: jednorącz, oburącz, spod kolana, znad głowy.

Ćwiczenie 3

Dziecko i rodzic siadają na podłodze z prostymi nogami i obciągniętymi stopami, woreczek leży na grzbiecie stóp. Należy podrzucić woreczek w górę stopami i złapać do rąk.

Ćwiczenie 4

Dziecko i rodzic w siadzie prostym podnoszą złączone , proste nogi w górę, i jednocześnie przekładają woreczek pod nogami z ręki do ręki. Powtórka w drugą stronę.

Ćwiczenie 5

Dziecko i rodzic w siadzie skrzyżnym z wyprostowanymi plecami przerzucają woreczek za plecami z ręki do ręki. Staramy się, aby ręce były proste w łokciach, a lot woreczka jak najdłuższy.

Ćwiczenie 6

Dziecko i rodzic siedzą naprzeciwko siebie, dziecko trzymając woreczek palcami stóp rzuca woreczek do rąk rodzica, potem zmiana.

Ćwiczenie 7

Dziecko i rodzic leżą na plecach, w obu stopach trzymają palcami woreczki, ruch nóg jak przy jeździe na rowerze.

 

Powodzenia !!!

 

27.05.2020            ŚRODA

 

 

 

Witajcie Kochani 

Nadeszła pora, aby popracować nad naszymi stopami. Przygotujcie chusteczkę, piłkę, drobne zabawki np. klocki, kartkę papieru, kredki, gazetę. Pamiętajcie, aby ćwiczenia przeciwdziałające płaskostopiu oraz stopie płasko – koślawej wykonywać zawsze boso!

 

  1.  P.w.- Stanie.  Ruch- Chód z wysokim unoszeniem kolan i obciągnięciem palców - 2 min
  2. P.w.-  Stanie.  Ruch- Przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczaniem palców, tzw. ”gąsienica” – 1 min
  3. P.w.-  Stanie.  Ruch- Chodzenie z ustawieniem stóp w linii, jedna tuż przed drugą – 2 min
  4. P.w. - Leżenie tyłem, chwyt chusteczki palcami stopy.  Ruch- Uniesienie jej w górę (machanie) -  x 10 na każdą stopę
  5. P.w. - Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach.  Ruch- Wtaczanie piłki po ścianie – x 10
  6. P.w. –Siad ugięty, ręce oparte z tyłu. Ruch- „Klaskanie podeszwami”- x 10
  7. P.w. - Siad prosty.  Ruch- Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp z równoczesnym zginaniem palców – x 10
  8. P.w. - Siad na krześle (plecy oparte).  Ruch- Chwytanie palcami stóp drobiazgów leżących na podłodze i wkładanie ich  po pojemnika – 1 min
  9. P.w. - Siad na krześle (plecy oparte), pomiędzy palcami stopy ołówek.  Ruch- Pisanie na kartce papieru – 2 x 2 min
  10. P.w. - Siad na krześle (plecy oparte). Ruch- Rozkładanie i składanie gazety – 2 min
  11. P.w. – Siad na krześle (plecy oparte). Ruch – próbujemy stopami uformować kulkę z gazety.
  12. P.w. - Siad na krześle (plecy oparte). Ruch- Rwanie palcami stóp gazety na strzępy i zbieranie do pojemnika – 2 min

 

Na zakończenie możecie spróbować wykonać ćwiczenia ogólnorozwojowe z gazetą

 

Link:

https://www.youtube.com/watch?v=9LG2oGBdqNE

 

Lub Gazetową Jogę:

https://www.youtube.com/watch?v=HkPdFnGRFGw

 

Powodzenia !!!

 

 

 

25.05.2020      PONIEDZIAŁEK

 

Gimnastyka korekcyjna

 

Witajcie na dzisiejszych zajęciach gimnastyki korekcyjnej 

 

Popracujemy dzisiaj nad Waszymi plecami, a dokładniej nad wypracowaniem nawyku utrzymania prawidłowej postawy ciała dzięki ćwiczeniom na plecy okrągłe. Każde ćwiczenie powtórzcie 10 razy.

Zapraszam !!!

 

  • Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR z tyłu, uderzanie piętami o dłonie.
  • Stajemy przodem do ściany w rozkroku, dłonie oparte na wysokości klatki piersiowej o ścianę, dziecko wykonuje opad tułowia w przód, który pogłębia na ( 1,2,3 ) i na 4 wraca do pozycji wyjściowej.
  • Postawa zasadnicza tyłem do ściany, plecy, barki i głowa przylegają do ściany, dziecko zsuwa się po ścianie do przysiadu i wraca do pozycji wyjściowej.
  • Klęk podparty, ugięcie RR i przyciągnięcie klatki piersiowej do podłoża przy równoczesnym wyprostowaniu N w górę.
  • Klęk prosty przodem do krzesła, dłonie oparte na siedzeniu krzesła, przejście do siadu klęcznego z pogłębieniem opadu.
  • Podpór tyłem, wypychanie bioder w górę.
  • Leżenie przodem na kocyku – ślizgi na brzuchu poprzez odpychanie się dłońmi od podłoża.
  • Leżenie przodem, głową do ściany, odbijanie piłki oburącz o ścianę.
  • W siadzie skrzyżnym utrzymywanie piórka w powietrzu jak najdłużej poprzez wydmuchiwanie powietrza.

 

Gdy wykonacie już wszystkie ćwiczenia korekcyjne, pora na nieco zabawy! Przygotujcie nadmuchany balon i dużo pozytywnej energii:

 

https://www.youtube.com/watch?v=TI-Thsr9VFA

 

Powodzenia !!!

 

 

20.05.2020       ŚRODA

 

Witam na kolejnych zajęciach gimnastyki korekcyjnej 

Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie całego ciała w parach. Na początek proponuję Wam wykonać rozgrzewkę z linku poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=hg_Um_g6Rpc

 

A teraz wykonajcie dokładnie poniższe ćwiczenia:

  1. Gwiazda

Jedna osoba z pary leży na podłodze na plecach w pozycji gwiazdy (rozciągnięte ramiona, rozszerzone nogi). Druga osoba chodzi wokół, przekraczając ponad ramionami i nogami partnera. Wykonaj po 4 przejścia w lewą i w prawą stronę. Staraj się wysoko unosić kolana i utrzymywać równowagę. Ramiona utrzymuj w pozycji skrzydełek – kontroluj postawę ciała.

  1. Most

Jedna osoba w pozycji na czworaka, druga - przechodzi pod nim, przepełza, chodzi na około również na czworaka, lub możecie wymyślić inną formę poruszania się np. skacze na jednej nodze. Wykonaj wszystkie przejścia przez, pod i wokół mostu. Staraj się w pozycji czworaczej ustawić dokładnie kolana pod biodrami i dłonie pod barkami.  Zamiana ról.

  1. Głaz

Jedna osoba skulona przywiera do podłogi, druga próbuje różnymi sposobami przepchnąć partnera. Zamiana ról.

  1. Winda

Partnerzy stoją, opierając się o siebie plecami. Trzymając się pod ręce, próbują najpierw usiąść, a następnie wstać.

  1. Przepychanie

Ćwiczący siedzą plecami do siebie, odpychając się nogami od podłogi próbują przepchnąć partnera. Zamiana ról.

  1. Tandem

Ćwiczący siedzą na wprost siebie w siadzie ugiętym, ramiona oparte z tyłu, opierają stopy o siebie, unoszą nogi w górę i starają się naśladować ruchy jazdy na rowerze – nie odklejając stóp od siebie.

  1. Piramida

Ćwiczący leżą na brzuchu na wprost siebie, dłonie ułożone w skrzydełka leżą na podłodze, na sygnał obie osoby unoszą głowę, ręce i klatkę piersiową w górę i starają się przybić piątku obiema rękami partnerowi, po czym wracają do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy.

  1. Masaż relaksacyjny

Siedzimy w siadzie skrzyżnym jedna osoba za drugą i wykonujemy masaż według poniższego wiersza – można na swój sposób interpretować wiersz !

 

”Odkurzacz”

Szuru szu, szuru szu, (przesuwamy dłoń swobodnym ruchem po ciele dziecka)

pan odkurzacz poszedł w ruch.

Jeździ w koło po podłodze,

warczy przy tym bardzo srodze.

Szuru szu, szuru szu,

wjeżdża wszędzie w zakamarki, (wsuwamy dłoń pod pachę, za kołnierz, we włosy itp.)

czyści też najmniejsze szparki.

Wszystkie brudy migiem wciąga (naśladujemy palcami zbieranie okruszków)

i dokładnie pokój sprząta.

Kiedy skończy, zobaczycie,

cały pokój zacznie lśnić, (głaszczemy dziecko po całym ciele)

a odkurzacz w ciemnym kącie

o sprzątaniu będzie śnić. (głaszczemy dziecko po głowie, przytulamy się do niego)

 

Na samym końcu spróbujcie pobawić się w zabawę znajdującą się pod linkiem:

https://www.youtube.com/watch?v=BfEayVmGfXY

 

Powodzenia !!!

 

 

 

 

 

 

18.05.2020  PONIEDZIAŁEK

 

Witajcie Kochani

Dzisiejsze zajęcia gimnastyki korekcyjnej rozpoczniemy nietypowo, ponieważ zaczniemy od rozgrzewki akrobatycznej, którą znajdziecie w linku poniżej: 

 

https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw 

 

A teraz postarajcie się wykonać dokładnie poniższe ćwiczenia. Powodzenia !!! 

 

  1. Chód 

Po około 15 kroków: chodzenie na palcach (tzw. mama na obcasach), na piętach (tzw. spacer niedźwiedzia) i na zewnętrznych krawędziach stóp z mocno podkurczonymi palcami (tzw. ufoludki). Cykl można w ramach rozgrzewki stóp  powtórzyć kilka razy. 

  1. Chód w przysiadzie – robimy przysiad i chodzimy w tej pozycji. 

  1. Skracanie stopy 

Dziecko siedzi ze stopami opartymi o podłoże. Zadaniem jest utworzenie tunelu w śródstopiu, żeby taśma/szarfa mogła być swobodnie przeciągnięta pod stopą. Dziecko podkurcza palce i wypycha podbicie stopy do góry. Pierwsza głowa kości śródstopia (przy dużym palcu) powinna być dociśnięta do podłoża, żeby taśma/szarfa nie wysunęła się spod stopy. W drugiej opcji można wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej. 

  1. Piłka w grze 

Dziecko siedzi na podłodze, odchylone do tyłu i podparte rękami. Przetacza piłkę między podeszwami stóp, a następnie podrzuca ją stopami lekko w górę i łapie. 

  1. Stopa – kolano 

Dziecko siedzi głęboko na taborecie. Przesuwa palcami jednej stopy (odchylając kolano do zewnątrz) po drugiej nodze – od kostki aż do kolana. W tej samej pozycji dziecko może wykonać drugie, podobne ćwiczenie. Dziecko chwyta woreczek z grochem ( lub paczkę chusteczek higienicznych ) jedną stopą i układa go na kolanie drugiej nogi. 

  1. Skłony 

Dziecko siedzi po turecku, ręce ma wyprostowane i uniesione do góry. Wykonuje skłon w przód, dotykając rękami do podłoża. 

  1. Sekator 

Dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy ma oparte na podłodze, a ręce wzdłuż tułowia. Dziecko unosi wyprostowane nogi do góry do pionu, robi rozkrok, złącza nogi i opuszcza na podłogę. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. 

  1. Brawo 

Dziecko siedzi na podłodze, odchylone do tyłu i podparte rękami. Podeszwami stóp bije brawo. Nogi lekko unoszą się nad podłoże.

Powodzenia !

 

 

13.05.2020       ŚRODA

 

Witajcie!

Na dzisiejszych zajęciach popracujemy m. in. nad kształtowaniem prawidłowej postawy, wzmocnieniem mięśni piersiowych oraz  wykonamy ćwiczenia przeciwdziałające plecom okrągłym. Zatem zapraszam Was do ćwiczeń i zabaw z piłką!!!

 

Na początek szybka rozgrzewka:

- bieg w miejscu przez 15 sekund z wysokim unoszeniem kolan,

- krążenie głowy – 3 kółka w prawo, 3 kółka w lewo,

- krążenia ramion w tył oburącz – 10 razy

- skłony w przód – 10 razy

- krążenia bioder – w prawą i lewą stronę,

- pajacyki – 10 razy

 

Myślę, że jesteście już troszkę rozgrzani, także przechodzimy do ćwiczeń:

 

  1. Toczenie piłki do partnera

Opis: Dziecko leży na brzuchu, trzymając piłkę w dłoniach przed głową; rodzic siedzi przodem do dziecka w odległości około 2 m; dziecko unosząc łokcie nad podłogę, stara się odepchnąć piłkę tak, aby potoczyła się do rodzica. Powtarzamy 5 razy.

  1. Traf piłką do bramki

Opis: Dziecko pozostaje w pozycji j.w.; rodzic ustawia w odległości około 2 metrów od dziecka bramkę ( np. z dwóch maskotek ); na sygnał rodzica dziecko unosi łokcie w górę i stara się wypchnąć piłkę przed siebie tak, aby trafić do bramki – można zmieniać rozmiar bramki za każdym razem. Powtarzamy 5 razy.

  1. Podania piłki bokiem

Opis: Dziecko i rodzic siadają w siadzie rozkrocznym, tyłem do siebie w odległości około 0,5 m; jedno z ćwiczących trzyma piłkę; na sygnał ćwiczący wykonują równocześnie skręt tułowia w jedną stronę i przekazują sobie piłkę; potem wykonujemy skręt w drugą stronę i nadal podajemy piłkę. Powtarzamy 5 razy na każdą stronę.

 

  1. Podania piłki do siebie

Opis: W pozycji stojącej naprzeciwko siebie, w odległości około 2 m wykonujemy rzuty i chwyty piłki . Możemy utrudnić ćwiczenia np. po wykonanym rzucie robimy przysiad i szybko wracamy do pozycji, aby złapać piłkę, wykonujemy obrót wokół własnej osi. Powtarzamy 10 razy.

  1. Rzuć i złap ( ćwiczenie dla spryciarzy )

Opis: Dziecko trzyma piłkę w dłoniach, wykonuje podrzut piłki w tył ( za plecy) i szybko przekłada dłonie dołem w tył, stara się złapać piłkę za plecami (tak, aby zatrzymała się na plecach), żeby nie spadła.

  1. Piłka do kosza

Opis: Dziecko siedzi w siadzie ugiętym, podpartym dłońmi z tył, z piłką między stopami. Rodzic siada naprzeciwko dziecka w siadzie skrzyżnym i stara się ze swoich ramion zrobić obręcz ( kosz ); na sygnał dziecko próbuje stopami wrzucić piłkę do kosza. Powtarzamy 10 razy.

  1. Toczenie piłki po ścianie

Opis: Dziecko kładzie się na plecach przy ścianie tak, aby było zwrócone twarzą do ściany, nogi ugięte. Rodzic wkłada piłkę pod stopy dziecka. Zadaniem dziecka jest toczyć piłkę po ścianie w górę i w dół stopami. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę.

  1. Toczenie piłki po nogach

Opis: Dziecko siada w siadzie prostym podpartym, na stopach ma piłkę. Na sygnał dziecko unosi wyprostowane nogi w górę tak, aby piłka przytoczyła się biodra, następnie poprzez uniesienie bioder w górę, dziecko toczy piłkę w dół. Powtarzamy 5 razy.

  1. Łączenie nóg nad piłką

Opis: Dziecko i rodzic siadają naprzeciwko siebie w siadzie rozkrocznym, podpartym z tył; między ćwiczącymi leży piłka; na sygnał ćwiczący równocześnie unoszą wyprostowane nogi do góry, tak aby złączyć je nad piłką i dotknąć się palcami stóp, następnie opuszczają nogi do rozkroku. Powtarzamy 5 razy.

  1. Toczenie piłki plecami po ścianie

Opis: Dziecko stoi tyłem do ściany, rodzic pomaga ustawić piłkę na wysokości łopatek dziecka – dziecko dociska plecami piłkę do ściany; na sygnał wykonuje przysiady, tak aby utrzymać piłkę plecami na ścianie, ręce ułożone „w skrzydełka”. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę.

 

powodzenia !!

 

 

11.05.2020     PONIEDZIAŁEK

 

Witajcie Kochani !!!

Dzisiaj zaproponuję Wam kilka zabaw/ćwiczeń wzmacniających określone grupy mięśniowe do wykonania których będziemy potrzebowali zabawek np. małych samochodów, pluszaków ( takich, które będą bezpieczne – pamiętajcie o tym!). Do wspólnej zabawy zaproście mamę, tatę lub rodzeństwo, aby pomogli Wam w zrobieniu ćwiczeń z pełną dokładnością. Powodzenia !!!

 

  1. Zabawa „Strażak”

Potrzebne: 10 zabawek

Dziecko siedzi w siadzie skrzyżnym. Przekazuje sobie różne przedmioty za plecami, w taki sposób, że lewa ręka podaje przedmiot od góry zza lewego barku i za plecami do prawej ręki, która chwyta ten przedmiot od dołu. Po np. 10 zabawkach, zamiana rąk.

Fabuła zabawy: W domu zabawek wybuchł ogromny pożar! Jesteś strażakiem  i tylko Ty możesz je uratować. Ponieważ dach się zawalił, jest tylko jedna droga ewakuacyjna: z tyłu za Twoimi plecami! Usiądź w siadzie skrzyżnym, chwyć zabawkę do jednej ręki i podaj ją od góry za barkiem do drugiej ręki, która będzie po nią sięgała od dołu, za plecami. Bardzo dobrze! Teraz uratuj kolejną osobę.

 

  1. Zabawa „Zaklęcia”

Potrzebne: 1 zabawka

Dziecko leży na plecach i trzyma za kostki stojącego za nim rodzica. Ma uniesione wysoko nogi, a maskotka trzymana przez rodzica spycha je w dół. Dziecko jej na to nie pozwala i zaraz wraca nogami do pozycji wyjściowej.

Fabuła zabawy: Ta zabawka to czarownica, która chce rzucić zaklęcie na Twoje nogi, żeby opadły na ziemię. Zobaczymy kto z Was ma większą moc. Zabawka będzie próbowała zepchnąć Twoje nogi na ziemię, ale Ty jej na to nie pozwalaj. Jeśli jej się uda, szybko wracaj nogami z powrotem na miejsce. Rodzic „mówi” zabawką np. „Czary mary hokus o niechaj nogi pójdą na dół” i popycha je na dół, a dziecko z powrotem podnosi nogi do poprzedniej pozycji.

 

  1. Zabawa „Trampolina wodna”

Potrzebne: 10 zabawek

Dziecko leży na brzuchu. Ma uniesione, wyprostowane, złączone ręce, na które wskakują po kolei zabawki. Rodzic delikatnie „skacze zabawką” po rękach dziecka.

Fabuła zabawy: Twoje zabawki uwielbiają skakać do wody z trampoliny. Niestety ich trampolina zepsuła się i jest im teraz bardzo smutno. Może Ty zastąpisz im ich ukochaną trampolinę? Maskotki proszą: „Prosimy, tak bardzo chcemy wskakiwać do wody z trampoliny!”. Połóż się na brzuchu, wyciągnij i złącz ręce – to będzie właśnie ich trampolina. Uwaga skaczą! Rodzic porusza maskotką, która biegnie po plecach i głowie dziecka, wskakuje na „trampolinę”, chwilę po niej skacze – dziecko sztywno trzyma uniesione i wyprostowane ręce – aż w końcu wskakuje do wody.

 

  1. Zabawa „Tunel”

Potrzebne: 10 zabawek

Dziecko kładzie się na plecach, ugina nogi w kolanach, stopy kładzie na ziemi i unosi wysoko pośladki. Obok niego leży np. 10 samochodów/zabawek, które umieszcza pod swoimi plecami/przeprowadza je na drugą stronę.

Fabuła zabawy: Maskotki muszą dostać się do wesołego miasteczka. Nie mogą jednak przejść na drugą stronę bardzo ruchliwej ulicy. Może mogłyby przejść jakimś przejściem podziemnym? Stwórz dla nich tunel pod którym będą mogły przedostać się i przeprowadź je na drugą stronę. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i podnieś wysoko pośladki do góry. Bardzo dobrze! Teraz przeprowadź pod sobą zabawki na drugą stronę ulicy.

 

 

  1. Zabawa „Wyrzutnia”

Potrzebne: 10 zabawek

Dziecko siedzi z nogami ugiętymi, między stopami trzyma maskotkę, ręce oparte z tyłu za plecami. Dziecko wyrzuca maskotkę wysoko w górę. Przed wyrzutem rodzic sprawdza, czy zabawka jest bezpiecznie zapięta – próbuje wyjąć zabawkę ze stóp dziecka, ale ono mu na to nie pozwala (lekko „siłuje” się z dzieckiem, pozwalając mu wygrać). Zabawka powinna być przytrzymywana między podeszwami stóp, a nie pomiędzy ich przyśrodkowymi krawędziami (czyli stopy powinny być skręcone do siebie).

Fabuła zabawy: Twoje zabawki jadą na wakacje lub urodziny itp., ale za późno wyszły z domu i mogą teraz spóźnić się na pociąg/samolot. Szybko chwyć je między stopami i rzuć do mnie. Może jeszcze zdążą! Żeby rzut się udał, stopy muszą być do siebie skręcone– przytrzymuj zabawkę podeszwami stóp, a nie ich bokami. Muszę tylko sprawdzić, czy na pewno mocno je trzymasz. Będę próbował/a wyjąć je z Twoich stóp, ale Ty mi na to nie pozwalaj. Bardzo dobrze. Teraz wyrzuć zabawkę wysoko w górę.

 

 

  1. Zabawa „ Taki ciężki”

Potrzebne: 10 zabawek

Dziecko stoi w lekkim rozkroku wykonuje skłon tułowia w przód zginając stawy kolanowe na zewnątrz tak aby kolana się nie stykały. Podnosi zabawką z podłogi i wrzuca ją do pojemnika lub obręczy.

Fabuła zabawy: Zabawki są bardzo ciężkie, chyba za dużo zjadły kolacji a chce im się spać. Pomóż ich położyć do łóżka każdego z osobna bo zapada już noc. Stań w lekkim rozkroku, kucnij i podnieś zabawkę.

 

 

  1. Zabawa „Samolot”

Potrzebne: 5 zabawek

Stanie w lekkim rozkroku przed dzieckiem leżą krążki lub zabawki ułożone w pół kole. Jedna kończyna w osi odpowiednio staw biodrowy, kolanowy i skokowy. Kolano w lekkim ugięciu ustabilizowane przed ręką rodzica, natomiast druga noga wykonuje ruchy w przód, w bok, w tył dotykając przedmiotów leżących na ziemi. Zmiana nóg.

Fabuła zabawy: Nogi to samoloty, które latają nad kolorowymi wyspami, jedna noga zostaje na lotnisku (samolot) a druga lata na różne wyspy znajdujące się na ziemi. Ląduje na wyspie z przodu, z boku, z tyłu i wraca na lotnisko lub ląduje na wyspie niebieskiej, zielonej itp.

 

powodzenia !!!

 

 

Witajcie na kolejnych zajęciach!!!   06.05.2020 

 

Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń korekcyjnych w formie zabawy w parach. Możecie poćwiczyć z rodzeństwem lub z rodzicami – na pewno będziecie się dobrze bawić! Zapraszam J 

 

1.„Kwiaty" - ćwiczenie mięśni grzbietu, karku, elongacja kręgosłupa 

 Dziecko siedzi w siadzie skrzyżnym, tułów pochylony do przodu, dłonie na podłodze. Na hasło kwiatek rośnie dziecko powoli prostuje tułów, na hasło kwiatek wychyla się do słońca- dzieci wyciągają ręce w górę, na hasło kwiatek więdnie- wraca do pozycji wyjściowej 

 

2. „Budowanie domu” - czynne wydłużanie kręgosłupa 

Dziecko siedzi w siadzie skrzyżnym, dłonie na kolanach, plecy i głowa proste. Na hasło budujemy dom dziecko przenosi ręce nad głowę, ustawiając dłonie równolegle na zmianę raz prawa, raz lewa wyżej, do momentu aż ręce będą max, wyciągnięte w górze. 

 

3. „Mycie nóg” - wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni nóg 

Dziecko siedzi z nogami ugiętymi, ręce oparte za sobą o podłogę, tułów wyprostowany. Plastikowy talerzyk położony na podłodze przed nogami dziecka. Na hasło włóż nogi do wody dziecko stawia stopy na talerzyku, na hasło wyjmij nogi dziecko podnosi je w górę, otrząsają z „wody", przenoszą do rozkroku i opierając o podłogę obok talerzyka. 

 

4. ”Wycieraczki samochodowe” - wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 

Dziecko leży na plecach. Nogi wyprostowane, złączone i uniesione do pionu, a ręce proste w bok leżą na podłodze. Na hasło wycieraczki pracują dziecko przenosi złączone i proste nogi w prawo i w lewo. 

 

5. Ćwiczenia oddechowe 

Dziecko leży na plecach. Dmucha na woreczek foliowy trzymany przed ustami. Stara się utrzymać woreczek w powietrzu jak najdłużej 

 

6. „Samolot - rakieta-odrzutowiec ” - wzmacnianie mm. grzbietu karku i mm. ściągających łopatki 

Dziecko leży na brzuchu z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Na hasło samolot przenosi wyprostowane ręce w bok, na hasło rakieta przenosi ręce w przód, na hasło odrzutowiec przenosi ręce skośnie w tył. Przez cały czas ręce są uniesione nad podłogą. 

 

7. Ćwiczenie oddechowe - zwiększanie pojemności życiowej płuc 

Dziecko z rodzicem leżą na brzuchu naprzeciw siebie w odległości ok. 1 m. Dmuchają w piłkę pingpongową „podając" ją sobie nawzajem . 

 

Dodatkowo, jeśli macie jeszcze siłę, wykonajcie ćwiczenia z linku poniżej: 

https://www.youtube.com/watch?v=FacAJxiIzh4  

 

 

 

Witam na zajęciach gimnastyki korekcyjnej !          04.05.2020

Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych używając do nich butelek z wodą. Pamiętajcie żeby dostosować ciężar butelki do swoich możliwości i wieku. Na początek przygotujcie dwie małe butelki z wodą mineralną lub sokiem. Gotowi? To zaczynamy od rozgrzewki: 

  1. Ustawiamy butelki na podłodze w odległości od siebie ( najlepiej jak największej ), biegamy od jednej do drugiej butelki, przy czym przy każdej butelce należy zrobić pajacyka. 

  1. Butelki bierzemy do rąk i maszerujemy na palcach, wykonując krążenia ramion w tył. 

  1. Jak wyżej, wykonujemy wymachy ramion: prawa dół – lewa góra i odwrotnie, cały czas trzymając butelki w rękach. 

  1. Stajemy w rozkroku, jedną butelkę ustawiamy między stopami, drugą trzymamy w rękach nad głową; wykonujemy skłon w przód zostawiając butelkę trzymaną w rękach, a zabierając tą z podłogi, unosząc ją nad głową. 

  1. Obie butelki ustawiamy na podłoże. Stajemy na jednej nodze, palcami drugiej stopy dotykamy butelkę, starając się przy tym zachować równowagę – 15 sekund na jedną stronę. 

  1. Stoimy w lekkim rozkroku, butelki trzymamy w obu rękach nad głową, naprzemianstronnie zbliżamy łokieć do kolana nogi przeciwnej. 

  1. Kładziemy butelki na podłodze poziomo, wykonujemy przeskoki ( w przód, w tył, na boki ) – zachowując przy tym ostrożność, aby nie skoczyć na butelkę. 

  1. „Bieg bokserski” – trzymamy butelki w dłoniach, biegniemy w miejscu imitując ciosy, raz prawą, raz lewą ręką – 30 sekund. 

  1. Siadamy w rozkroku, butelki trzymamy w rękach nad głową, wykonujemy skrętoskłony, dotykając prawą ręką (butelką) lewej stopy i na odwrót. 

  1. Siadamy w siadzie równoważnym, trzymając butelki w obu rękach wyciągniętych w bok, staramy się utrzymać ręce i nogi w górze przez 15 sekund. 

  1. W siadzie skrzyżnym, trzymamy butelki w obu rękach, unosimy w górę – wdech, opuszczamy – wydech. 

Teraz jesteśmy już troszkę rozgrzani, a więc zapraszam Was do skorzystania z propozycji wykorzystania butelek do ćwiczeń ruchowych: 

https://www.youtube.com/watch?v=OhhjWolQkj4&t=20s  

Powodzenia !!! 

 

 

Gimnastyka korekcyjna 29.04.2020 r.

 

Witam Was na kolejnych zajęciach gimnastyki korekcyjnej !!!

Dzisiaj popracujemy nad mięśniami brzucha i mięśniami grzbietu, które odpowiadają za stabilizację tułowia, co przekłada się na prawidłową postawę ciała. Zatem pracując nad siłą mięśni brzucha i mięśni grzbietu dążymy do niwelowania wad postawy. Zapraszam J

 

Rozgrzewka:

- bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan przez 15 sekund,

- 10 skłonów w przód,

- 10 dużych wiatraków w przód (tj. naprzemianstronne krążenia ramion w przód),

- 10 dużych wiatraków w tył (tj. naprzemianstronne krążenia ramion w tył),

- 5 razy krążymy biodrami w prawą i 5 w lewą stronę,

- 10 pajacyków,

- 10 tzw. "piłeczek" w miejscu (skoki obunóż w miejscu).

 

Ćwiczenia korekcyjne:

  1. W pozycji niskiej - klęk podparty, tj. podłogę dotykają kolana oraz dłonie ułożone pod klatką piersiową, pośladki uniesione). Ruch: na "raz" podnosimy i prostujemy w kolanie dowolną nogę, na "dwa" noga wraca na miejsce, na "trzy" podnosimy i prostujemy drugą nogę i na "cztery" – powrót. Powtarzamy 5 razy na każdą stronę. Zwracamy uwagę aby wyprostowana noga była przedłużeniem kręgosłupa.
  2. Przejście do siadu klęcznego, tj. pośladki na piętach, kolana i stopy złączone, plecy proste, dłonie ułożone na udach. Ruch: na "raz" przejście do klęku obunóż i  uniesienie prostych ramion do góry nad głowę, na "dwa" i „trzy” utrzymujemy pozycję ( pamiętamy, aby napiąć mięśnie brzucha – wciągnąć pępek do kręgosłupa), na „cztery” wracamy do pozycji wyjściowej.
  3. Powrót do pozycji klęku podpartego – na "raz" brodę zbliżamy do prawego kolana, na "dwa" wracamy do pozycji wyjściowej, na "trzy" zbliżamy brodę do lewego kolana, a na "cztery" powrót. Powtarzamy 5 razy na każde kolano.
  4. Przechodzimy do leżenia przodem, tj. na brzuchu. Prostujemy ręce do przodu i łączymy nogi. Ruch: Na "raz" unosimy ręce, szyję i głowę do góry – wykonujemy wdech. Na "dwa" powrót i wydech. Powtarzamy 5 razy. Zostajemy w tej samej pozycji i na "raz" unosimy w tym samym czasie ręce i nogi do góry - wdech, na "dwa" wydech i powrót. Powtarzamy 5 razy.
  5. Ćwiczenie dla dwóch osób – pozycja wyjściowa, jedna osoba stoi w rozkroku, druga kładzie się na plecach, tak aby była skierowana głową do nóg partnera i dłońmi łapie za kostki partnera. Ruch: osoba w stanie trzyma ręce na odpowiedniej wysokości tak, aby druga osoba poprzez uniesienie prostych nóg w górę, dotknęła palcami stóp dłoni partnera. Po kilku próbach zmiana ról.
  6. „Rowerek” – dziecko leżąc na plecach, przyciąga kolana do brzucha, następnie prostuje na przemian nogi, wyobrażając sobie, że naciska pedały roweru. Nogi należy prostować nieco skośnie w górę, a nie pionowo.
  7. „Otwieranie i zamykanie bramy” – w zabawie bierze udział dziecko z rodzicem. Jedna osoba leży na plecach z wyprostowanymi nogami i lekko je rozsuwa, a druga osoba stoi w lekkim rozkroku dotykając stopami wewnętrznych kostek leżącego i stara się rozsuwać swoje nogi, aby zwiększyć rozstawienie nóg partnera. Natomiast osoba leżąca z całej siły próbuje zsunąć swoje nogi i tym samym nogi partnera. Po kilku próbach następuje zmiana miejsc.
  8. „Powitanie stóp” – ćwiczenie dla dwóch osób; pozycja wyjściowa leżenie tyłem. Ćwiczący przerzucają nogi nad głowami do tyłu i dotykają się stopami – „powitanie” i wracają znowu do położenia wyjściowego. Powtarzamy 10 razy.

 

Możecie również skorzystać z propozycji ćwiczeń video:

Mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=RaQOoDWiYRc

Mięśnie grzbietu https://www.youtube.com/watch?v=WyzrVQEg8n4

 

 27.04.PONIEDZIAŁEK

Zabawy i ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i stóp

Witam Kochani na kolejnej gimnastyce!

Dzisiaj popracujemy nad siłą mięśni naszych nóg i stóp. Poniżej znajdziecie propozycję kilku zabaw i ćwiczeń wzmacniających, które możecie wykonać w domu. Zapraszam !

1. „Robienie na drutach za pomocą stóp” – siedząc na podłodze, dziecko trzyma palcami stóp patyczki, słomki do picia lub  mogą to być ołówki. Na jeden z nich zakłada obrączkę, a drugim zdejmuje. Utrudnieniem będzie nakładanie większej liczby obrączek lub też zdejmowanie wszystkich razem. Kolana należy skręcić mocno na zewnątrz, a powierzchnie podeszwowe stóp skierować do siebie.

2. „Połykamy szarfę” – dziecko siedzi na podłodze lub na stołku, przed jedną nogą leży rozłożona szarfa (może to być wstążka). Podnosi palce stopy, wyprostowuje je do przodu i chwyta szarfę podciągając kawałek pod stopę. Pięta przez cały czas pozostaje w jednym miejscu. Ponownie podnosi palce wyprostowuje je, chwyta kolejny kawałek i podciąga pod stopę. Robi to tak długo, aż zniknie cała szarfa, czyli zostanie „połknięta”. Ćwiczenie to robi dziecko najpierw jedną nogą, potem drugą.

3. „Z pięty na czubki palców” – dziecko stoi na jednej nodze, trzymając się jedną ręka stołu, futryny. Staje na czubkach palców, następnie powoli opada w dół na piętę. Uwaga, kolano pozostaje przez cały czas wyprostowane i nie można podskakiwać. Ćwiczenie wykonujemy na przemian prawą i lewą nogą.

4. „Masaż” – dziecko siedzi na podłodze z wyprostowanymi nogami. Prawą stopę kładzie na lewym podudziu i mocno masuje do góry i na dół. Palce stopy i pięta powinny dobrze przylegać do masowanej nogi. Masujemy nogi na przemian.

5. „Baletnica” – dziecko siedzi na stołeczku, nogi opierając na czubkach palców i spaceruje jak baletnica. Najpierw idzie do przodu, aż stopy prawie płasko dotkną podłogi; wówczas zawraca. Uwaga, pięty powinny trzymać się blisko siebie i nie należy skręcać kolan!

6. „Zabawy z piłką” – dziecko siedząc kładzie jedną stopę na twardej piłce np. tenisowej i mocno ją ugniata, toczy na przemian prawą i lewą nogą. Jest to doskonały masaż stóp.

7. „Podaj piłkę” – dzieci siedzą w parach naprzeciwko, podają do siebie piłkę. Usiłują chwycić ją stopami i ponownie odrzucić do partnera. Nie wolno pomagać sobie rękami!

8. „Wieszanie prania”- na odpowiedniej wysokości rozwieszamy sznurek tak, aby gdy dziecko stanie na palcach, dostało rękami, aby powiesić jakiś przedmiot na sznurku np. skarpetki. Możemy zrobić podobną wersję ćwiczenia, rozwieszając sznurek na takiej wysokości, że gdy dziecko usiądzie w siadzie ugiętym podpartym, próbuje palcami stóp złapać np. skarpetkę i powiesić ją na sznurku za pomocą stopy.

Katarzyna Malinowska

22.04.ŚRODA

Witajcie Kochani na kolejnych zajęciach !

Niestety dzieci, zwłaszcza w wieku przedszkolno-szkolnym, większość czasu spędzają w pozycji siedzącej. Siedzą w ławkach, w drodze z i do szkoły jadąc samochodem, ale także w domu – przed komputerem czy ekranem telewizora. W młodym, dynamicznie rozwijającym się organizmie brak ruchu szybko powoduje sztywność ciała, różnorodne asymetrie i dysproporcje, oraz wady postawy, wynikające ze złych nawyków, ukształtowanych często już we wczesnym dzieciństwie.

Dlatego też, na dzisiejszych zajęciach poćwiczymy jogę!

Joga wzmacnia elastyczność i wytrzymałość mięśni, kształtuje prawidłową postawę, zapobiega chorobom i dodaje witalności. Dodatkowo korzystnie wpływa na psychikę – wzmaga koncentrację, świadomość własnych stanów psychicznych, wycisza i uspokaja. Regularne ćwiczenia rozwijają siłę woli, koordynację ruchową i giętkość.

Pod linkiem znajdziecie jogę dla dzieci, prowadzoną w formie opowieści ruchowej:

https://www.youtube.com/watch?v=4U4mYHmNqa8&t=213s

galeria obrazków - kliknij link

Katarzyna


20.04.PONIEDZIAŁEK

Witam na zajęciach gimnastyki korekcyjnej !!!

Dzisiaj proponuję Wam zabawy ze sznurkiem, dzięki którym popracujemy nad koordynacją ruchową. Będziemy potrzebować: długi sznurek lub włóczkę, kilka krzesełek, stolik ( ogólnie kilku punktów wokół których możemy owinąć sznurek ), maskotki, cztery kartki w różnych kolorach.

Lecz zanim przejdziemy do zabawy, wykonajmy krótką rozgrzewkę

  1. Bieg ( trucht ) dookoła pokoju w jedną i drugą stronę;
  2. Bieg w miejscu z unoszeniem kolan w górę ( skip A );
  3. Bieg w miejscu, uderzamy piętami o pośladki;
  4. Wykonujemy 10 skłonów w przód
  5. Wykonujemy krążenia ramion w przód i w tył – po 10 powtórzeń na każdą stronę;
  6. Wykonujemy krążenia bioder w prawą i lewą stronę;
  7. Wykonujemy 10 przysiadów;
  8. Wykonujemy 10 krążeń tułowia – 5 w prawą stronę, 5 w lewą;
  9. Wykonujemy podpór przodem, wyrzucamy nogi w tył naprzemianstronnie;
  10. Podskakujemy jak mała piłeczka 10 razy.

     

    Teraz przy pomocy sznurka tworzymy „sieć pająka” czyli owijamy w dowolny sposób rozstawione w pokoju krzesełka. Możemy sznurek przeplatać miedzy sobą wielokrotnie tak, aby stworzyć wiele okien różnej wielkości i szerokości.

    Przebieg zabawy można zobaczyć tutaj:  

    https://www.youtube.com/watch?v=cd9_JhvGzVI&t=29s

    Gdy już mamy przygotowaną sieć, ustalamy początek i koniec trasy. Następnie przechodzimy według wskazówek i każde ćwiczenie powtarzamy dwa razy:

    1. Przechodzimy w dowolny sposób w jedną i w drugą stronę.

    2. Przechodzimy tak, aby nie dotknąć sznurka. Możemy liczyć ilość dotknięć i wprowadzić zasadę, że wygrywa ta osoba, która dotknęła najmniejszą ilość razy.

    3. Przechodzimy na czworakach tak, jak to robią pająki (pamiętamy o uniesionych kolanach).

    4. Przechodzimy trzymając się za określoną część ciała np. za ramię, za nos, za kolano.

    Zabawa „ Przejście od domku do domku”

    W rogach naszej sieci pajęczej kładziemy cztery kolorowe kartki; następnie dziecko ustawia się przy dowolnie wybranym przez siebie domku ( kartce ), na polecenie: „Przejdź z czerwonego do zielonego domku”, dziecko stara się przejść przez pajęczynę na palcach, tak aby nie dotknąć sznurka. W ten sposób dziecko pokonuje drogę kilka razy, według poleceń.

    Zabawa „Transport maskotek”

    Wcześniej rozłożone „domki” zostają na swoich miejscach, maskotki rozkładamy w dowolnych okienkach pajęczyny. Zadaniem dziecka jest wykonanie misji zgodnej z poleceniem np. „Przynieś misia do zielonego domku” poruszając się tak jak wcześniej na palcach stóp.

    Utrudnienie: dziecko może spróbować pokonać pajęczynę w podporze tyłem, z misiem położonym na brzuchu, poruszając się musi pilnować, aby miś nie spadł, gdyż wtedy misja zakończy się niepowodzeniem.

    Do każdego ćwiczenia/zabawy możemy wprowadzić punktację np. za przejście bez dotknięcia sznurka 2 pkt. W ten sposób w nasze zabawy wprowadzimy element rywalizacji, dzięki czemu dzieci dużo chętniej wykonują powierzone zadania. Na koniec zabawy pamiętajmy  o wspólnym porządkowaniu pokoju – dzieci mogą maskotki powrzucać do pudełka za pomocą stóp.

     Powodzenia !!!

 


Zapraszamy  do skorzystania z propozycji naszej pani Kasi. Przy użyciu nietypowych sprzętów i gadżetów, można pobudzić mięśnie do pracy .

A przede wszystkim, wspólnie miło spędzić czas !

https://www.youtube.com/watch?v=sQmEOae9KRU


15.04.ŚRODA

Witam Kochani na kolejnych zajęciach

Drodzy Rodzice i Przedszkolaki,

Jak wiecie ruch jest bardzo ważny w życiu każdego człowieka, zarówno dorosłych jak i dzieci. Szczególnie dzieci wykazują bardzo dużą aktywność ruchową – często nie potrafią usiedzieć w miejscu. Na zajęciach korekcyjnych mamy za zadanie w szczególności korygować wady postawy poprzez wzmacnianie osłabionych mięśni, rozciąganie mięśni przykurczonych, a także ogólne wzmocnienie całego organizmu. Dlatego też, dzisiaj proponuję Wam grę planszową ( ruchową ), którą zaprojektowałam po to, aby w sposób ciekawy i powiązany z zabawą popracować nad ogólną poprawą sprawności ruchowej.

Plansza do gry i instrukcja do pobrania pod linkiem:

https://drive.google.com/open?id=1K0Y299AOsyT7eZ1XQnxAYVYopNJW0S-0

Zapraszam do zabawy poprzez ruch !!!


08.04.ŚRODA

Ćwiczenia równoważne

Witam na kolejnych zajęciach gimnastyki korekcyjnej !!! Dzisiaj popracujemy nad równowagą. Ćwiczenia równoważne są bardzo ważne dla stabilizacji naszej prawidłowej postawy. Wzmacniają i poprawiają stabilność mięśni tułowia oraz zachowanie kontroli nad własnymi ruchami ciała. Zaczynamy

Ćwiczenie 1

W staniu jednonóż, spróbuj rysować różne kształty nogą, która jest w górze – pamiętaj, żeby ćwiczenie robić na prawej i na lewej nodze.

Ćwiczenie 2

W staniu jednonóż, spróbuj robić krążenia ramion w tył – raz prawa, raz lewa noga.

Ćwiczenie 3

W staniu jednonóż, spróbuj położyć paczkę chusteczek higienicznych lub inny przybór przypominający woreczek gimnastyczny, na kolanie nogi która jest w górze ( ugięte kolano )            i wytrzymać 10 sekund; zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 4

Wyznaczamy prostą linię za pomocą taśmy malarskiej lub sznurka, kładziemy paczkę chusteczek na głowie i staramy się przejść po linii tak, żeby chusteczki nie spadły na podłogę.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie jak wyżej z tym, że na naszej linii ustawiamy przeszkody, tak żeby dziecko musiało je pokonać, unosząc nogi wysoko w górę, pamiętając o zachowaniu równowagi.

Ćwiczenie 6

Stanie na jednej nodze, pochylamy tułów w przód, rozkładamy ramiona, druga noga wędruje w tył – wykonujemy „jaskółkę”.

Ćwiczenie 7

Stanie obunóż, wspięcie na palce i staramy się wytrzymać w tej pozycji 10 sekund.

Ćwiczenie 8

Zabawa z mocowaniem – „Walka kogutów”- w przysiadzie dwie osoby starają się odpychać się dłońmi tak, aby wywrócić partnera ( żeby stracił równowagę ) – pamiętajmy o bezpieczeństwie podczas zabawy.

 

Dodatkowo możecie skorzystać z filmów z ćwiczeniami:

https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4

https://www.youtube.com/watch?v=WsFaRLRP49w


06.04.PONIEDZIAŁEK

Ćwiczenia na kolana koślawe i szpotawe

Witam na kolejnych zajęciach gimnastyki korekcyjnej !!! Dzisiejsze zajęcia poświęcone są ćwiczeniom na koślawość i szpotawość kolan. Wybierzcie ten zestaw ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Waszej wady. Zapraszam.

Ćwiczenia na kolana koślawe

  1. Siądź w siadzie ugiętym podpartym i klaskaj podeszwami stóp.
  2. Siądź prosto, umieść piłkę między kolanami a ręce oprzyj za plecami, następnie wznoś biodra w górę - przejście do podporu tyłem.
  3. Połóż się na plecach nogami do ściany, włóż między kolana piłkę, a następnie maszeruj stopami po ścianie w linii pionowej.
  4. Unieś nogę zgiętą w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmieniaj nogi.
  5. Usiądź w siadzie skrzyżnym, a następnie wstań z nogami skrzyżowanymi.
  6. Usiądź głęboko na krześle, a między kolanami połóż poduszeczkę i zwiąż podudzia. Wykonuj unoszenie nóg do poziomu i wytrzymaj licząc do trzech.
  7. Dodatkowo można skorzystać z linków z filmami:

https://www.youtube.com/watch?v=oQ3vCixgnaw

https://www.youtube.com/watch?v=e4exTQfjDQ4

https://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA

Ćwiczenia na kolana szpotawe

  1. Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, ręce oparte po bokach o podłogę - zgniatanie kolanami piłki.
  2. Siedząc na ławeczce, kolana ugięte, woreczek między kolanami - próbujemy prostować nogi.
  3. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą – wykonujemy wznos prostych nóg nad podłogę,
  4. Leżenie tyłem, woreczek między kolanami - rysowanie kolanami kółek w lewą i w prawą stronę.
  5. Leżenie tyłem - wykonujemy wznos prostych nóg i łączymy je.
  6. Pozycja stojąca w lekkim rozkroku - wykonujemy ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie.

Dodatkowo można skorzystać z linków z filmami:

https://www.youtube.com/watch?v=YvzhmT2_ZK4

https://www.youtube.com/watch?v=nGkrAheQQIU

https://www.youtube.com/watch?v=FP-1qEgn_tg

 


https://www.youtube.com/watch?v=FacAJxiIzh4    Domowy tor przeszkód – czyli ćwiczymy ciało i umysł.

 

 https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w    Zumba dla dzieci

 

https://www.youtube.com/watch?v=QLulnqyXCjs   Odbicie lustrzane

 

https://www.youtube.com/watch?v=j4EiXelSTkI  Zabawy ruchowe z poduszkami

 

01.04.PONIEDZIAŁEK

Ćwiczenia oddechowe

Na dzisiejszych zajęciach popracujemy nad prawidłowym oddychaniem, które jest ważne zarówno w życiu codziennym, jak i w ćwiczeniach korekcyjnych. Zapraszam !!!

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: wdech przez nos, powolnych wydech przez usta.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa:  jak wyżej.

Ruch: wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion w górę, powolny wydech przez usta.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: siad na krześle, ramiona wzdłuż tułowia.

Ruch: głęboki wdech przez nos z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech przez usta  z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: stanie tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia.

Ruch: wdech przez nos, wydech przez usta, z syczeniem i wciąganiem brzucha.

Ćwiczenia 5

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona splecione na szyi, łokcie przyklejone do podłoża nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy dotykają podłoża.

Ruch: głęboki wdech przez nos, łokcie przylegają do podłoża, wydech przez usta z syczeniem   i jednoczesnym unoszeniem łokci w górę.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny ramiona na udach, plecy proste.

Ruch: wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej.

Ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie.

Ruch: wdech z wznosem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech  z opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej.

Dodatkowo warto skorzystać z filmików prezentujących ćwiczenia i zabawy oddechowe:

- ćwiczenia - https://www.youtube.com/watch?v=EP8ha20qeuo

- zabawa - https://www.youtube.com/watch?v=oqkcAZgXVTY

A także zachęcam do lektury artykułu na temat prawidłowego oddychania u dzieci, w którym znajdziecie Państwo zarówno informacje teoretyczne, jak i ćwiczenia i zabawy praktyczne.

https://dziecisawazne.pl/wdech-wydech-czyli-o-prawidlowym-oddychaniu-u-dzieci-zabawy-i-cwiczenia-oddechowe/


NIE GARB SIĘ! – czyli jak przeciwdziałać plecom okrągłym u dzieci

 

Witam na kolejnych zajęciach gimnastyki korekcyjnej

Dzisiejsze ćwiczenia poświęcone są korekcji pleców okrągłych, które są jedną z najczęściej spotykanych wad postawy u dzieci. Będziemy korygować istniejącą już wadę, ale też postaramy się wyrobić nawyk prawidłowej postawy ciała. Będzie potrzebować: ręcznik, kocyk, piłeczkę i chusteczkę higieniczną  oraz dużo chęci do ćwiczeń. Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń! Wdech – nosem, wydech – buzią. Zaczynamy !

Ćwiczenie 1

Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, ramiona z tyłu; staramy się uderzać piętami o dłonie.

Ćwiczenia 2

Stajemy przodem do ściany w rozkroku, dłonie opieramy o ścianę na wysokości klatki piersiowej; staramy się wykonać opad tułowia w przód na 1, na 2 i 3 pogłębiamy, na 4 powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Stajemy tyłem do ściany, plecy, barki i głowa przylegają do ściany; staramy się powoli zsuwać po ścianie w dół do pozycji przysiadu i powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4

Stajemy w rozkroku, trzymamy ręczni jedną ręką nad głową, za plecami, druga ręka łapie ręcznik od dołu, też za plecami; staramy się naśladować ruchy wycierania pleców (góra – dół); pamiętamy o zmianie ręki i o tym aby pilnować postawy podczas ćwiczenia.

Ćwiczenie 5

Klęk podparty; staramy się ugiąć ramiona w bok i przyciągnąć klatkę piersiową do podłoża z równoczesnym uniesieniem wyprostowanej nogi w górę – zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 6

Leżenie przodem na kocyku; wykonujemy ślizgi na brzuchu, poprzez odpychanie się dłońmi od podłoża.

Ćwiczenie 7

Klęk podparty; staramy się poprzez ugięcie ramion i przybliżenie klatki piersiowej do podłoża, dmuchnąć w małą piłeczkę położoną uprzednio przed nami, tak aby zmieniła swoje miejsce.

Ćwiczenie 8

Siad skrzyżny, w dłoniach trzymamy rozłożoną chusteczkę; staramy się wykonywać długi wydech ustami, tak aby chusteczka się poruszyła.

Zobacz galerię obrazków z wiadomości- kliknij link

Katarzyna Malinowska


GIMNASTYKA KOREKCYJNA W DOMU

27 marca 2020r.

Witam Kochani

Pora na kolejną dawkę ćwiczeń, tym razem popracujemy nad stopami, a dokładniej wykonamy kilka ćwiczeń przeciwdziałających płaskostopiu.

Propozycja ćwiczeń video:  https://www.youtube.com/watch?v=AW42RaWllFg&t=227s

Ćwiczenie 1

Usiądź w siadzie ugiętym, ramiona oprzyj z tyłu, staraj się bić brawo podeszwową częścią stopy.

Ćwiczenie 2

Spróbuj zdjąć skarpetki ze swoich stóp, bez użycia rąk – stopami.

Ćwiczenie 3

Rozsyp na podłodze klocki, po czym staraj się chwytać klocki palcami stóp i wrzucać je z powrotem  do pudełka. Możesz też, posegregować je wielkością lub kolorami do różnych pudełek – oczywiście też stopą.

Ćwiczenie 4

Usiądź na podłodze z plecami opartymi o ścianę, wyobraź sobie, że na spodzie każdej stopy masz lusterko, przeglądaj się raz w jednym, raz w drugim.

Ćwiczenie 5

Połóż się na plecach, palcami stóp złap skarpetki, unieś nogi w górę i naśladuj ruchy jak podczas jazdy rowerem, pamiętając by nie upuścić skarpetek na podłogę.

Zachęcam do systematycznego wykonywania ćwiczeń na płaskostopie, nawet profilaktycznie by wzmocnić wysklepienie stopy.

Powodzenia !!!

Zadanie domowe dla całej rodziny

Malujemy stopami ! Proszę przygotować kartki papieru, karton oraz pisaki lub farby plakatowe i pędzelki. Siadamy wygodnie na krześle lub na podłodze – przy czym pamiętamy o prostych plecach – wkładamy pędzel lub pisak między pierwszy, a drugi palec stopy i staramy się stworzyć wspólnie rysunek, malując stopami.

Miłej zabawy

 Katarzyna Malinowska


 

Drodzy Rodzice

Podczas przerwy w zajęciach korekcyjnych, ważne jest aby dzieci nie zaprzestały ćwiczyć.

Dlatego poniżej przedstawiam kilka propozycji ćwiczeń korekcyjnych, które możemy wykonywać z dzieckiem w domu.

Należy jednak pamiętać, żeby wybrać te, które są odpowiednie dla posiadanej wady postawy.

Jeśli chcieli by Państwo otrzymać zestaw ćwiczeń indywidualnie opracowanych dla Waszej pociechy, proszę o kontakt mailowy : kawu88@interia.pl  - Katarzyna Malinowska

PRAWIDŁOWA POSTAWAhttps://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

PŁASKOSTOPIEhttps://www.youtube.com/watch?v=U5_73l2bN48
KOLANA KOŚLAWEhttps://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA
KOLANA SZPOTAWEhttps://www.youtube.com/watch?v=YvzhmT2_ZK4
PLECY OKRĄGŁEhttps://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8
ODSTAJĄCE ŁOPATKIhttps://www.youtube.com/watch?v=6uG1SXjurRE

 


Ostatnia aktualizacja: 2020-06-29